z supinacją

[...] ławeczka prosta 4x12-8 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) 3x10-8 - wyciskanie skos ujemny 3x12-8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion siedząc młotkowo 4x12-10 - modlitewnik-maszyna lub brama stojąc 3x15-12 Środa Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 4x ile dam [...]

Hej, w chwili obecnej redukuję, i proszę o ocenę planu treningowego: Trenuję z przerwami już parę lat, nie ma chorób, dieta ułożona 2800 kcal low carb, 2 gramy białka 100 gram carbo reszta fat, ( preferują low carb w zasadzie cały czas ) Waga obecnie 99kg ( trochę poszalałem, bo zawsze było w granicy 88/90 :) ) wiek 35 wzrost 186. Plan to split [...]

[...] ramion ze sztangą do przodu 6 / 6 / 4 Unoszenie Hantli Bokiem 6 / 6 / 6 Wyciskanie sztangi w skosie w gore 8 / 6 / 6 / 4 Martwy Ciąg 8 / 6 / 6 / 4 Uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstków 3x6 Pompki tyłem z ciężarem 3x6 (23 serie w sesji treningowej) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

19 lat 188 cm wzrostu 71 kg wagi Staż : 1,5 roku (1 rok na siłowni pół roku w domu jakieś pompki podciąganie na drążku, przysiady) Cel : budowanie masy mięśniowej Trenuje 4 razy w tygodniu Poniedziałek : plecy + biceps + nogi 1. Ściąganie drążka do klatki 3 serie 10-12 pow 2. Wiosłowanie nachwytem na suwnicy 3serie 8-10 pow 3. Wiosłowanie [...]

Witam. Bardzo proszę, żeby ktoś fachowo rzucił okiem na mój plan treningowy :) Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 172 Staż treningowy: ponad rok (nieregularne treningi) Obwód pasa 69 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Witam Na początek coś o sobie: Mam 15 lat 184cm wzrostu / 76kg wagi(przed ćwiczeniami wazylem 69). Ćwicze od marca, w tym że praktycznie od początku wakacji wolne:P. Mam zamiar od września wziąść się porządnie do roboty. Cel to oczywiście masa. Z góry dziekuje za pomoc. P.S na nogi chciałbym zastosować jakies dobre ćwiczenia poprawiające wyskok i [...]

[...] hantli młotkowo (12, 10, 8) - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12, 10, 8) - modlitewnik (12, 10, 8) - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (12, 10, 8) TRICEPS - unoszenie hantla zza glowy na siedzaco (12, 10, 8) - francuskie (12, 10, 8) - wyciskanie na prostej wąsko (12, 10, 8) KAPTURY - wznosy barków [...]

[...] 15 biceps: ->uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie: 12-10-8 ->uginanie na modlitewniku(wąsko) 3 serie: 12-10-8 ->naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją) 3 serie: 12-10-8 przedramię: ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: Wolne [...]

[...] na hantle;-D 3. wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3/10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce plaskiej 3/10 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 3 serie po /15/12/10/ powtórzeń, 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 3 serie po /15/12/10/ powtórzeń, 3."21": 3 serie po /21/ [...]

Sobota Klatka 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x12 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x20 ? - tutaj mam za małe obciążenie - 16kg ;( Biceps 1 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x16 2 UGINANIE [...]

[...] BICEPS: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc /12/10/10/8/ 2.Uginanie ramion z sztangielkami w saidzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka /10/10/8/8/ WTOREK PLECY: 1. Podciąganie na drążku za głowę /max/max/max/ 2. Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego [...]

[...] (120 sek między seriami) Ćw2. ABS2 jak wyżej Ćw3 i ćw4. Unoszenie hantelek (15kg) bokiem w górę i zaraz potem bez przerwy, uginanie ramion z tą hantelką podchwytem z supinacją nadgarstka. Te 2 ćwiczenia w seriach 12,10,10,8,8,8,8,6 (120 sek między seriami) Niedziela: bieganie 12-15 km (w lato biegam 2x w tygodniu po około 15 km) Każdy [...]

[...] 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Szurgusy 2s Biceps: Uginanie hantlami młotkowo 2s lub Uginanie z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 2s Brzuch: Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 2s Do tego dodałbym prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s w celu [...]

[...] na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego cwiczenia?) -wycisk ściskający poziomo 3s 10 powt -sztanga skos góra 3s 12/10/8 -wyciskanie klatki płasko z supinacją 3s 12/10/8 -rozpiętki 2s 10 powt triceps -wyciskanie francusko leżąc nachwytem 3 s 10 powt -wyciskanie francuskie w opadzie 2 s 10 powt -pompki w podporze tylem 1 s [...]

Przez kilka ostatnich miesięcy trenowałem z kilkoma przerwami po 1-2 tygodnie. Jak większość z was w okresie letnim chciałbym poprawić swoją budowę ciała, mam tu na myśli masę. Przybrałem na wadze - 69 kg, wiem że to mało, ale co tu nie ukrywać, ciężko u mnie z tym. Dodam, że mierze 181 cm. Dietę posiadam, ale mimo to chciałbym ją wspomóc gainerem [...]

[...] Wt: klatka+biceps+przedramię - wyc. płasko 8/6/6/4/2 - wyc. sztangielek 8/6/6/4 - rozpiętki 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2 - młotki 10/8/6/4 - uginanie z supinacją 10/8/6/6 - trzymanie statyczne na czas??? - uginanie nadgarstków ze sztangą 20/16/14 Czwartek: uda+barki+kaptury: - przysiady 20/16/14/10 - wykroki ze sztangielkami [...]

[...] na dolną część) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-15p Triceps: Wyciskanie sztangielki siedząc 3s 12-15p Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 12-15p C Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s max. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 12-15p Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]

Witam ! Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj: PONIEDZIAŁEK Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"). 4."MARTWY CIĄG". 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH. [...]

[...] na drążku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 4.Wznosy ramion 3x12 BICEPS 1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x6 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x8 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x8 Piatek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8 [...]